10 Tư Thế Yoga Hiệu Quả Giúp Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Chắc hẳn bạn đã từng cảm thấy thất vọng khi tập luyện nhiều nhưng vùng bụng vẫn không có sự cải thiện rõ rệt. Một phần lý do có thể đến từ việc bạn chưa chú ý đến tác động của hormone trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên tập yoga có vòng eo nhỏ hơn và tỉ lệ eo/hông tốt hơn hẳn so với những người không tập, đặc biệt khi họ thêm vào bài tập thở vào thói quen tập luyện của mình.

Các bài tập yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp giảm mức cortisol, một hormone liên quan đến stress, có thể dẫn đến việc tích lũy mỡ bụng. Dưới đây là mười tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà để hỗ trợ giảm mỡ bụng: Chọn Lựa Bọc Răng Sứ: Hướng Dẫn Chi Tiết và Bảng Giá Cập… Khám Phá Lợi Ích Đáng Kể của Chiết Xuất Rau Má Trong Chăm…

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana)

• Khởi đầu ở tư thế chống tay, sao cho hai bàn tay của bạn ngay dưới vai và các ngón tay xòe rộng.
• Bước hai chân ra phía sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Kéo rốn vào trong, giữ hông không nhô lên hoặc võng xuống.
• Thực hiện tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, rồi hạ gối xuống thảm.

Tư thế tấm ván giúp kích hoạt các cơ bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng và cơ chéo bên, tạo nền tảng vững chắc cho cơ lưng.

2. Tư thế thuyền (Navasana)

• Ngồi trên thảm, gập gối và ngả người ra sau một chút để nâng hai chân lên, giữ chân song song với mặt đất hoặc duỗi thẳng ở góc 45 độ nếu bạn đã quen.
• Hai tay kéo dài về phía trước, song song với mặt đất, giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở trước khi hạ chân xuống. Lặp lại 3 đến 5 lần.

Tư thế này giúp kích hoạt cơ bụng sâu, tạo ra sức căng cần thiết để làm bụng trở nên phẳng hơn theo thời gian.

3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

• Nằm sấp, hai bàn tay đặt xuống thảm gần vai.
• Hít vào và từ từ nâng phần thân trên lên, đẩy ngực về phía trên.
• Giữ hông và chân sát sàn. Ngửa cổ nhẹ nhàng nhìn lên và giữ trong 20-30 giây.

Tư thế này không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho lưng.

4. Tư thế cái cung (Dhanurasana)

• Nằm sấp, gập hai gối và dùng tay nắm mắt cá chân.
• Hít vào và nâng ngực cùng đùi lên, tạo hình như chiếc cung, chỉ còn bụng tiếp xúc với thảm.
• Giữ tư thế này trong 15-20 giây, sau đó hạ xuống.

Tư thế này không chỉ kéo căng cơ thể mà còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm giảm cảm giác đầy hơi hiệu quả.

5. Tư thế cái cày (Halasana)

• Nằm ngửa, hai tay dọc theo thân thể.
• Nhấc hai chân lên thẳng đứng rồi kéo chân qua đầu cho đến khi mũi chân gần chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống.

Tư thế này nổi bật trong việc giảm mỡ bụng và tác động tích cực đến tuyến giáp, hỗ trợ điều chỉnh quá trình trao đổi chất.

6. Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I)

• Đứng thẳng, bước một chân dài về phía trước và gập gối trước.
• Giữ chân sau thẳng, hai tay dơ cao và nhìn lên.
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.

Mặc dù không trực tiếp ảnh hưởng đến bụng, nhưng tư thế này giúp tăng sức bền cho cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất.

7. Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana)

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi ra trước mặt.
• Hít vào và vươn tay lên, sau đó thở ra và gập người về phía trước.
• Giữ tư thế trong 1-2 phút với hơi thở sâu.

Tư thế này hỗ trợ tiêu hóa và có thể giảm đầy hơi qua việc nén nhẹ nhàng vùng bụng.

8. Tư thế xoắn vặn nằm ngửa (Supta Matsyendrasana)

• Nằm ngửa, gập gối bên phải và kéo sang bên trái.
• Duy trì tư thế này trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế xoắn này là một cách tuyệt vời để massage các cơ quan tiêu hóa và giúp cải thiện chức năng gan.

9. Tư thế cái cầu (Setu Bandhasana)

• Nằm ngửa, gập gối và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Nâng hông lên cho đến khi bụng, đùi và ngực thẳng hàng.
• Giữ tư thế khoảng 20-30 giây rồi hạ xuống.

Setu Bandhasana giúp kích thích tuyến giáp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

10. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

• Quỳ gối, mở rộng hai chân theo chiều rộng hông.
• Ngả người ra sau và tìm gót chân, mở rộng ngực.
• Giữ bài tập trong 15-20 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tư thế này giúp kéo căng vùng bụng và cải thiện tư thế, rất hữu ích cho những người làm việc nhiều giờ.

7 tư thế yoga hỗ trợ đốt cháy calo và thúc đẩy chuyển hóa toàn thân

SKĐS – Trong quan niệm của nhiều người, yoga thường được hình dung là những chuyển động chậm rãi, tĩnh tại thiên về thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, tập yoga còn có khả năng tiêu hao năng lượng mạnh mẽ không kém các bài tập cường độ cao.

Mời xem thêm video được quan tâm: