Khám Phá Vai Trò Của Magie Như Một Giải Pháp Hỗ Trợ Giấc Ngủ

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã nhấn mạnh rằng nhiều bệnh nhân gần đây bày tỏ sự quan tâm đến việc sử dụng magie như một phương án hỗ trợ giấc ngủ. Họ thường nghe thấy về việc pha bột magie với nước ép sơ ri hoặc soda, được gọi là ‘sleepy girl mocktail’, điều này khiến nhiều người đặt câu hỏi liệu có nên thử nghiệm hay không. Bên cạnh dạng bột uống, magie còn có mặt dưới dạng lotion bôi chân, xịt giúp thúc đẩy giấc ngủ, hay viên magie glycinate cho hệ thần kinh…

Xu hướng này đang phát triển mạnh mẽ trên các nền tảng mạng xã hội, khiến magie trở thành một trong những vi chất được tìm kiếm phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, liệu có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho những sự ủng hộ này không? Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Bổ Sung Omega-3 Cần Tránh Những Rủi Ro Khi Đồng Nhiễm HIV và Histoplasmosis: Cách P…

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

1. Magie và vai trò trong cơ thể con người

Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, magie là một khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể, bao gồm các hoạt động như chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, dẫn truyền xung thần kinh, co giãn cơ, và điều chỉnh đường huyết cũng như huyết áp. Hơn nữa, magie còn góp phần tạo dựng cấu trúc xương cùng với canxi.

Với những vai trò sinh lý quan trọng mà magie đảm nhận, các tuyên bố xung quanh việc sử dụng magie có vẻ hợp lý, mặc dù không phải tất cả đều được chứng minh hoàn toàn.

2. Tại sao magie lại được coi là ‘thuốc ngủ tự nhiên’?

Magie được cho là có khả năng tương tác với thụ thể GABA, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và điều hòa nhịp sinh học liên quan đến melatonin. Về lý thuyết, cơ chế này là hợp lý và không phải là giả tạo. Tuy nhiên, nhiều nội dung lan truyền trên mạng xã hội đã cường điệu hóa mối liên hệ này: từ ý tưởng ‘magie có liên quan đến chất lượng giấc ngủ’ đơn giản hóa thành ‘uống magie chắc chắn sẽ ngủ ngon hơn’, một kết luận mà các nghiên cứu chưa hoàn toàn xác nhận.

3. Khoa học nói gì về magie và giấc ngủ?

Magie tham gia vào nhiều quá trình sinh học trong cơ thể và có liên quan đến chức năng thần kinh. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy việc bổ sung magie có cải thiện giấc ngủ ở những người không thiếu hụt vẫn còn chưa nhất quán. Ảnh AI.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức magie thấp trong máu thường gặp khó khăn trong giấc ngủ, gợi ý rằng có sự liên quan giữa magie và giấc ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là bằng chứng tương quan và không chứng minh rằng việc bổ sung magie có thể cải thiện giấc ngủ ở những người không thiếu hụt. Một số thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên (RCT) – một tiêu chuẩn cao hơn để đánh giá hiệu quả điều trị – hầu như không đưa ra kết quả nhất quán cho thấy việc bổ sung magie cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người khỏe mạnh. Nói cách khác, bằng chứng hiện tại chỉ áp dụng cho những ai thực sự thiếu magie, không phải như một ‘thuốc ngủ’ cho tất cả mọi người.

Đối với việc sử dụng magie qua da (như lotion hay xịt lên chân trước khi ngủ), mặc dù là xu hướng phổ biến trên mạng xã hội, nhưng khả năng hấp thu magie qua da đủ để có tác dụng sinh lý vẫn chưa được nghiên cứu xác thực.

Ngoài ra, cũng có nhiều người trên mạng nhắc đến tác dụng của magie trong việc giảm đau bụng kinh, nhưng mối liên hệ nhân quả giữa việc bổ sung magie và triệu chứng này vẫn chưa được xác lập chắc chắn qua các thử nghiệm lâm sàng.

4. Ai cần chú ý đến việc bổ sung magie?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt cho biết, những người có nguy cơ thiếu magie có thể bao gồm:

• Người mắc các bệnh đường tiêu hóa mãn tính gây kém hấp thu như bệnh Crohn, celiac.
• Người mắc bệnh tiểu đường type 2 mà không được kiểm soát tốt.
• Người có thói quen uống rượu.
• Người cao tuổi có khả năng hấp thu kém.
• Người đang sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton kéo dài.
• Người ăn chế độ ăn thiếu đa dạng, nhất là rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, vốn là nguồn cung cấp magie tự nhiên phong phú.

Đối với những nhóm này, việc bổ sung magie theo chỉ định có thể mang lại lợi ích và cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và có thể cần xét nghiệm theo yêu cầu.

Đối với hầu hết những người trẻ khỏe mạnh và có chế độ ăn đủ chất, nhu cầu magie hàng ngày (khoảng 310–420mg tùy theo giới tính và độ tuổi) hoàn toàn có thể được đáp ứng thông qua thực phẩm như rau xanh, hạnh nhân, hạt điều, đậu, chuối, cá, ngũ cốc nguyên hạt và sô-cô-la đen, TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo.

5. Rủi ro khi lạm dụng magie theo xu hướng

Việc sử dụng magie với liều cao qua đường uống, đặc biệt dưới dạng oxide hoặc citrate, có thể gây tiêu chảy và cơn đau bụng do tác dụng thẩm thấu trong ruột. Những người có chức năng thận suy giảm sẽ gặp khó khăn trong việc thải trừ magie, dẫn đến khả năng tích lũy quá mức, gây ra những cơn rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp và nguy hiểm tính mạng trong một số trường hợp – mặc dù điều này hiếm khi xảy ra ở những người có chức năng thận khỏe mạnh. Ngoài ra, magie cũng có thể làm giảm hấp thu một số loại kháng sinh nếu được sử dụng đồng thời.

Magie thực sự đóng vai trò sinh lý quan trọng, và đối với những người thiếu hụt, bổ sung đúng cách có thể mang lại những lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, phần lớn thông tin trên mạng xã hội về ‘magie giúp ngủ ngon’ hay ‘magie giảm đau bụng kinh’ đang phóng đại so với chứng cứ khoa học hiện có, nhất là đối với những người không có tình trạng thiếu magie.

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo trước khi tiêu tốn tiền cho bột magie hay lotion hỗ trợ giấc ngủ, người dùng nên cân nhắc việc ưu tiên thực phẩm tự nhiên giàu magie, cải thiện thói quen sinh hoạt điều độ, và chỉ nên sử dụng viên bổ sung khi có chỉ định từ bác sĩ.

Độc giả có thể tìm hiểu thêm:

6 lợi ích của việc bổ sung magie trước khi ngủ

SKĐS – Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia nhiều hoạt động của cơ thể. Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ, hỗ trợ tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn ở người thiếu magie.