5 Thói Quen Hàng Ngày Ảnh Hưởng Xấu Đến Cơ Sàn Chậu Của Bạn

Tầm Quan Trọng Của Cơ Sàn Chậu

Cơ sàn chậu giữ vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan nội tạng trong vùng chậu như bàng quang, niệu đạo và ruột. Đối với nữ giới, chúng còn có nhiệm vụ hỗ trợ âm đạo và tử cung, trong khi ở nam giới, chúng giúp cố định tuyến tiền liệt. Một cơ sàn chậu khỏe mạnh không chỉ có thể co giãn tự nhiên mà còn có thể được kiểm soát chủ động, tương tự như các cơ bắp khác trong cơ thể.

Những chức năng cơ bản của cơ sàn chậu bao gồm: Hệ Lụy Từ Việc Đăng Tải Thông Tin Sai Sự Thật Về Bệnh Việ… Ảnh Hưởng Của Việc Thả Diều Gần Sân Bay Tân Sơn Nhất: Mối… Nguy hiểm từ khối u xơ tử cung: Một trường hợp đáng chú ý

• Điều khiển các hoạt động tiểu tiện và đại tiện.
• Hỗ trợ tư thế đứng và ngồi của cơ thể.
• Giúp bạn có thể ho, cười và hắt hơi mà không bị rò rỉ.
• Cung cấp sự hỗ trợ trong quá trình quan hệ tình dục.
• Đảm nhận việc nâng đỡ thai nhi trong thai kỳ.
• Hỗ trợ quá trình sinh nở.
• Tham gia vào quá trình cương cứng và xuất tinh.

Cơ sàn chậu đảm bảo chức năng hoạt động bình thường của vùng chậu. Ảnh: Palermophysio.

Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng những thói quen mà họ làm hàng ngày có thể làm suy yếu chức năng của cơ sàn chậu. Việc tổn thương có thể không biểu hiện qua cơn đau nhưng theo thời gian, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như són tiểu hay các rối loạn khác.

Các Thói Quen Cần Tránh Để Bảo Vệ Cơ Sàn Chậu

1. Ngồi Trong Nhà Vệ Sinh Quá Lâu

Nhiều người thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh, biến thời gian đi vệ sinh từ vài phút thành hàng chục phút. Việc ngồi lâu với tư thế không đúng có thể tạo áp lực lên các mô xung quanh, gây ra nhiều vấn đề như trĩ hay sa tạng chậu. Thói quen này không chỉ gây khó chịu mà còn dẫn đến tổn thương lâu dài cho cơ sàn chậu.

2. Rặn Mạnh Khi Đi Đại Tiện

Áp lực cuộc sống hiện đại thường dẫn đến tình trạng táo bón, và nhiều người chọn cách rặn mạnh để giải quyết. Tuy nhiên, việc này có thể làm giãn mạnh cơ sàn chậu và gây ra những hệ lụy nghiêm trọng như sa tạng chậu và trĩ.

3. Ngồi Làm Việc Quá Lâu

Ngồi lâu không chỉ làm giảm lưu lượng máu đến cơ sàn chậu mà còn làm suy yếu chức năng của chúng. Việc hạn chế hoạt động thể chất cũng như áp lực từ tư thế ngồi lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

4. Tập Thể Dục Cường Độ Cao Sai Cách

Các hoạt động thể chất có tác động mạnh có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu, đặc biệt là ở phụ nữ trên 40 tuổi. Những người tập thể dục sai cách có thể gặp phải tình trạng són tiểu khi hoạt động mạnh.

Để duy trì sức khỏe cho cơ sàn chậu, điều quan trọng là bạn nên điều chỉnh lối sống và thực hiện các bài tập phù hợp. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Bạn có thể tìm đọc thêm:

Làm thế nào để chăm sóc cơ sàn chậu hiệu quả?

SKĐS – Rất nhiều nam giới trung niên chăm sóc sức khỏe bằng việc duy trì chế độ ăn và tập luyện lành mạnh mà không chú ý đến sức khỏe cơ sàn chậu, một yếu tố quan trọng.