Đi Bộ Buổi Sáng Hay Chiều: Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Não Bộ Sau Tuổi 50

Nhu cầu vận động sau tuổi 50 cần được xem xét kỹ càng để bảo vệ sức khỏe não bộ.

SKĐS – Chế độ tập luyện phù hợp, đặc biệt là đi bộ, là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe não bộ hiệu quả.

1. Tại Sao Đi Bộ Là Hình Thức Thể Dục Quan Trọng Sau Tuổi 50

Với độ tuổi càng cao, khả năng nhận thức có xu hướng giảm, khiến nhiều người dễ gặp phải tình trạng lão hóa thần kinh. Điều này có thể do lượng máu cung cấp cho não gia giảm, kết hợp với trạng thái viêm mạn tính và stress oxy hóa. Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn, như đi bộ, được chứng minh là có thể làm chậm lại quá trình suy giảm này. Thận Trọng Khi Sử Dụng Thuốc: Những Loại Kháng Sinh Và Ch… Dấu Hiệu Cảnh Báo Ung Thư Qua Mắt: Điều Cha Mẹ Cần Lưu Ý Miền Bắc Sắp Đối Diện Với Đợt Nắng Nóng Kéo Dài: Thời Gia…

Khi đi bộ, nhịp tim của bạn tăng lên một cách vừa phải, góp phần cải thiện nguồn cung cấp oxy và dinh dưỡng đến não. Hơn nữa, việc này kích thích cơ thể sản xuất BDNF, một loại protein quan trọng cho sự phát triển và kết nối của tế bào thần kinh.

Đi bộ cũng có nhiều lợi ích khác như:

• Giúp kiểm soát huyết áp.
• Cải thiện lượng đường trong máu.
• Giảm cholesterol xấu.
• Hạn chế viêm nhiễm mãn tính.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Tất cả những yếu tố này đều liên quan chặt chẽ đến sức khỏe não bộ ở người cao tuổi.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 – 300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe não bộ.

2. Tại Sao Nên Đi Bộ Vào Buổi Sáng?

Thời điểm buổi sáng thường là cơ hội hoàn hảo để bắt đầu thói quen tập luyện lâu dài. Sau một đêm nghỉ ngơi, việc đi bộ ngoài trời giúp cơ thể hấp thụ ánh sáng tự nhiên, điều chỉnh nhịp sinh học và gia tăng sự tỉnh táo.

Ánh sáng ban ngày cũng hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ tốt rất cần thiết để não có thể đào thải các chất thải, bao gồm cả beta-amyloid, một protein có liên quan tới bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng còn mang lại:

• Tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong ngày.
• Cải thiện tâm trạng nhờ tăng cường endorphin.
• Hỗ trợ kiểm soát huyết áp và đường huyết tốt hơn.
• Duy trì thói quen tập luyện ổn định vì ít bị ảnh hưởng bởi lịch làm việc.

Người lớn tuổi, đặc biệt những ai có bệnh lý về tim mạch hoặc huyết áp cao, nên chú ý không tập luyện quá sớm khi trời còn lạnh hoặc ngay sau khi thức dậy. Cần uống nước và khởi động từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu đi bộ.

3. Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Vào Buổi Chiều

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất hoạt động của cơ thể đạt cao nhất vào cuối buổi chiều. Lúc này, cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, phản xạ nhanh nhạy hơn và nguy cơ chấn thương thấp hơn so với buổi sáng.

Đi bộ vào buổi chiều không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hoạt động vào cuối ngày có thể hỗ trợ chức năng nhận thức như lập kế hoạch và xử lý thông tin.

Thêm vào đó, đi bộ vào buổi chiều còn giúp kiểm soát mức đường huyết sau các bữa ăn và nâng cao chất lượng giấc ngủ nếu thực hiện trước 2 – 3 giờ so với giờ đi ngủ. Tuy nhiên, không nên tập luyện ngay sát giờ ngủ hoặc với cường độ quá cao vào buổi tối để tránh bị hưng phấn.

4. Nên Chọn Đi Bộ Sáng Hay Chiều Sau Tuổi 50?

Hiện tại vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng cho thấy đi bộ vào buổi sáng hay chiều có lợi hơn cho sức khỏe não bộ. Yếu tố quan trọng nhất là giữ thói quen vận động đều đặn.

– Nếu bạn muốn tăng cường sự tỉnh táo và điều chỉnh nhịp sinh học, đi bộ vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng.

– Nếu bạn mong muốn hiệu suất cao hơn và giảm stress sau một ngày làm việc, đi bộ vào buổi chiều có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.

Người trên 50 tuổi được khuyến nghị nên:

• Đi bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
• Duy trì tốc độ đi bộ giúp có thể trò chuyện nhưng không thể hát.
• Kết hợp tập sức mạnh từ 2 – 3 lần mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ chức năng não.
• Bổ sung thêm các bài tập cân bằng và phối hợp để giảm nguy cơ té ngã.
• Đối với những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hay tiểu đường, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thời gian tập luyện.

Cuối cùng, nhiều người đặt câu hỏi nên đi bộ sáng hay chiều mà quên đi rằng yếu tố quyết định nhất cho sức khỏe não bộ vẫn là duy trì sự vận động lâu dài. Ngay cả những buổi đi bộ ngắn 20 – 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, giảm viêm và duy trì khả năng nhớ cùng với chế độ ăn uống hợp lý, giấc ngủ đủ và kiểm soát bệnh mạn tính.

Vì vậy, hãy chọn thời điểm mà bạn có thể duy trì lâu dài nhất với thói quen tập luyện của mình. Một kế hoạch luyện tập bền vững sẽ mang lại lợi ích lớn hơn việc chạy theo thời điểm lý tưởng nhưng nhanh chóng từ bỏ.

Xem thêm video đang được quan tâm: