Thời Điểm Tối Ưu Để Uống Nước Ép Lựu Giúp Hạ Huyết Áp

Có nhiều ý kiến xung quanh thời điểm tốt nhất để uống nước ép lựu nhằm giảm huyết áp. Nước ép lựu được biết đến với hàm lượng polyphenol cao, có khả năng hỗ trợ trong việc điều chỉnh huyết áp. Mặc dù có một số nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có tác dụng tích cực đến huyết áp, nhưng chưa có bằng chứng chắc chắn khẳng định rằng thời điểm uống sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Liệu nước ép lựu có giúp kiểm soát huyết áp không?

Một nghiên cứu tổng hợp được thực hiện vào năm 2023 trên tạp chí Phytotherapy Research đã phân tích 14 thử nghiệm với hơn 573 người tham gia. Kết quả cho thấy nước ép lựu có khả năng giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 5,02 mmHg so với nhóm chứng. Đặc biệt, những người tiêu thụ không quá 300 ml nước ép trong ngày ghi nhận mức giảm huyết áp tâm thu lên tới 6,11 mmHg.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là mức giảm trung bình và không phải áp dụng cho tất cả mọi người. Liều lượng, thời gian tiêu thụ và tình trạng sức khỏe cá nhân có thể ảnh hưởng đáng kể đến phản ứng của cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ trên 300 ml nước ép lựu mỗi ngày không đem lại những lợi ích rõ rệt hơn.

Nghiên cứu sâu hơn vào năm 2024 cho thấy nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 7,87 mmHg và tâm trương 3,23 mmHg. Tuy nhiên, do không có sự đồng nhất trong các nghiên cứu này, việc xác định rõ ràng hiệu quả vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.

Thời điểm nào là tốt nhất để uống nước ép lựu?

Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào xác định rõ thời điểm uống nước ép lựu là tối ưu nhất cho việc kiểm soát huyết áp. Một thử nghiệm nhỏ trên 21 người bị tăng huyết áp đã cho thấy, nhóm uống 150 ml nước ép lựu mỗi ngày giữa bữa trưa và bữa tối đã có sự cải thiện đáng kể về huyết áp. Tuy nhiên, nghiên cứu này không so sánh với các thời điểm khác trong ngày.

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thời điểm uống nước ép lựu vào lúc nào thuận tiện trong ngày, thay vì gò bó vào sáng hoặc tối.

Có nên uống nước ép lựu trước khi đi ngủ?

Đến nay, chưa có chứng cứ nào cho thấy việc uống nước ép lựu vào buổi tối trước khi ngủ giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn. Nếu bạn muốn thưởng thức nước ép này vào buổi tối, hãy nhớ tính toán lượng nước ép vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là với những người cần theo dõi lượng đường huyết của mình.

Nên uống bao nhiêu nước ép lựu?

Mặc dù không có liều lượng chính thức nào được khuyến cáo cho việc điều trị huyết áp bằng nước ép lựu, một số nghiên cứu đã sử dụng 150 ml hoặc 300 ml mỗi ngày. Điều này cho thấy rằng lượng tiêu thụ nước ép không hẳn là tiêu chuẩn cho mọi người. Hãy chú ý đến việc uống nước ép nguyên chất, không có thêm đường, và cân nhắc việc ăn lựu nguyên quả để nhận được nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn nữa.

Đặc biệt, bạn không nên nghĩ rằng uống nhiều nước ép hơn sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả hơn. Nghiên cứu năm 2023 không ghi nhận lợi ích rõ ràng nào nếu lượng nước ép vượt quá 300 ml mỗi ngày.

Những điều người bị tăng huyết áp cần lưu ý

Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Mỹ (NCCIH) đã chỉ ra rằng một số nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có thể hỗ trợ giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận điều này. Nước ép lựu được cho là an toàn cho phần lớn mọi người, nhưng có một số người có thể gặp phải các triệu chứng tiêu hóa hoặc dị ứng.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, tuyệt đối không tự ý giảm liều hoặc ngừng thuốc chỉ vì uống nước ép lựu. Nếu có ý định sử dụng thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu.

Ăn lựu hay uống nước ép lựu tốt hơn?

SKĐS – Quả lựu giàu polyphenol và các hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, ăn lựu nguyên quả và uống nước ép mang lại những giá trị dinh dưỡng khác nhau.